នេះគឺជាឈើច្រត់ក្លៀក។
### របៀបប្រើប្រាស់
១. **កែតម្រូវកម្ពស់**: ឈរត្រង់។ រក្សាចម្ងាយប្រហែល ២ – ៣ ម្រាមដៃរវាងក្លៀក និងផ្នែកខាងលើនៃឈើច្រត់។ ទុកឲ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរតាមធម្មជាតិ។ កម្ពស់នៃចំណុចទាញគួរតែនៅកម្រិតកដៃ។ កែតម្រូវទៅកម្ពស់សមស្របតាមរយៈឧបករណ៍កែតម្រូវ ហើយរឹតបន្តឹងវាឲ្យជាប់។
២. **ឥរិយាបថឈរ**: ដាក់ឈើច្រត់នៅសងខាងនៃរាងកាយ ចម្ងាយប្រហែល ១៥ – ២០ សង់ទីម៉ែត្រពីម្រាមជើង។ កាន់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ហើយផ្ទេរផ្នែកមួយនៃទម្ងន់រាងកាយទៅដៃ និងឈើច្រត់។
៣. **វិធីសាស្ត្រដើរ**៖
- **ដើរលើដីរាបស្មើ**: ដំបូងត្រូវរំកិលឈើច្រត់ទៅផ្នែកដែលមានបញ្ហា ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ត្រូវបោះជំហានចេញជាមួយជើងដែលមានបញ្ហា។ បន្ទាប់មក រំកិលឈើច្រត់ទៅផ្នែកដែលមានសុខភាពល្អ ហើយបោះជំហានចេញជាមួយជើងដែលមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀតដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។
- **ឡើងចុះជណ្តើរ**: ពេលឡើងជណ្តើរ ត្រូវបោះជំហានឡើងជាមួយជើងដែលមានសុខភាពល្អជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មករំកិលជើងដែលមានបញ្ហា និងឈើច្រត់ឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ពេលចុះជណ្តើរ ត្រូវរំកិលឈើច្រត់ និងជើងដែលមានបញ្ហាចុះក្រោមជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកចុះក្រោមជាមួយជើងដែលមានសុខភាពល្អ។
### ចំណុចថែទាំ
១. **ការសម្អាត**៖ ជូតផ្ទៃឈើច្រត់ជាប្រចាំដោយក្រណាត់សើម ដើម្បីយកធូលី និងស្នាមប្រឡាក់ចេញ។ ប្រសិនបើមានស្នាមប្រឡាក់រឹងរូស អ្នកអាចជ្រលក់សាប៊ូបោកខោអាវអព្យាក្រឹតបន្តិចបន្តួចដើម្បីជូត បន្ទាប់មកលាងជម្រះជាមួយទឹកស្អាត ហើយជូតឱ្យស្ងួត។
2. **ត្រួតពិនិត្យគ្រឿងបន្លាស់**: ពិនិត្យមើលជាញឹកញាប់ថាតើការតភ្ជាប់នៃផ្នែកទាំងអស់នៃឈើច្រត់រឹងមាំឬអត់ និងថាតើវីសរលុងឬអត់។ ប្រសិនបើបន្ទះកៅស៊ូជើងខូចធ្ងន់ធ្ងរ សូមជំនួសវាឱ្យទាន់ពេលវេលាដើម្បីការពារការរអិល។
៣. **ការផ្ទុក**៖ ដាក់វានៅកន្លែងស្ងួត និងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ ដើម្បីជៀសវាងការច្រេះ ឬគ្រឿងបន្លាស់ចាស់ដោយសារសំណើម។ កុំដាក់វត្ថុធ្ងន់ៗលើឈើច្រត់ ដើម្បីការពារការខូចទ្រង់ទ្រាយ។
### សេណារីយ៉ូ និងចំនួនប្រជាជនដែលអាចអនុវត្តបាន
- **សេណារីយ៉ូ**៖
អាចអនុវត្តបានចំពោះសេណារីយ៉ូសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការដើរលើដីរាបស្មើក្នុងផ្ទះ និងក្រៅផ្ទះ និងការឡើងចុះជណ្តើរ ដែលជួយអ្នកប្រើប្រាស់រក្សាតុល្យភាព និងធ្វើចលនា។
- **ចំនួនប្រជាជន**:
ភាគច្រើនប្រើសម្រាប់មនុស្សដែលមានចលនាមានកម្រិត ដូចជាអ្នកដែលមានការបាក់ឆ្អឹងអវយវៈខាងក្រោម សរសៃពួររមួល អំឡុងពេលស្តារនីតិសម្បទាក្រោយការវះកាត់ និងអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺជើង (ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ជាដើម) ដែលពិបាកដើរ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ៣១ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០២៥